지금하기 좋은 효율끝판왕 전신맨몸운동은? feat 플랭크

지금하기 좋은 효율끝판왕 전신맨몸운동은? feat 플랭크

안녕하세요 ㅎ 다들 즐거운 어린이날 보내고 계신가요? 필자는 가족들과 삼계탕을 먹고 몸보신하고 왔습니다 ㅎㅎ

 좋은 음식을 먹고 나니 좋은 운동을 소개해드려야지 생각이 드던 찰나 머릿속을 스쳐간 하나의 운동..

그 운동은 바로 맨몸으로 하기 좋은 효율 끝판왕 운동인

플랭크입니다!!

말이 필요 없는 운동이죠? ㅎ 플랭크에 대해서 알려드리겠습니다 그럼 let's go!

자 그럼 첫 번째로 플랭크의 효과에 대해 알아볼까요?

 

플랭크의 효과 첫 번째- 자세를 교정시켜준다

그 이유는 근육을 활성화시켜 복부와 요근을 발달시켜주어 척추화 엉덩이를 강화해주기 때문입니다.

 

플랭크의 효과 두 번째- 유연성을 증가시킬 수 있다.

그 이유는 어깨와 쇄골 부위를 유연하게 해 줘 근육을 주로 쓰는 하체에 도움을 주기 때문입니다.

 

플랭크의 효과 세 번째- 지방 제거에 좋다

그 이유는 신진대가 촉진되어 활기찬 생활이 가능하며 체중 감량에도 좋은 영향을 미치기 때문입니다 

 

자 그럼 효과들을 알아보았으니 제대로 된 운동법을 한번 알아볼까요?

 

플랭크 운동법 

 

1. 손목과 팔꿈치를 지면에 바닥에 댄 상태로 엎드려줍니다(어깨 아래 팔꿈치가 수직으로 올 수 있게!!)

 

2. 무릎을 떼고 몸을 곧게 펴주면서 팔꿈치와 발로 버틴다

(Point!! 코어가 말려서 허리가 들어가면 안 되고 머리와 등 그리고 엉덩이까지 일자가 되게 해 주셔야 합니다!!

그리고 엉덩이 부분을 쪼인다고 생각하고 힘을 주시면 좋아요)

+어깨가 밑으로 가라앉으면 안됩니다! 그 이유는 어깨가 가라앉으면 어깨에 무리가 갈 수도 있습니다.

 

3. 초를 정해 그동안의 시간만큼 플랭크를 하시면 됩니다!

필자는 처음 하시는 분들에게는 20초 3세트 정도 하시는 걸 추천드립니다 왜냐하면 초보자에게는 올바른 플랭크 자세로 1분 동안 하는 것은 어려울 수가 있기 때문입니다 그 후 적응이 되시면 시간은 점차 늘어나게 될 거예요!!

 

처음 하시는 분들에게는 어려울 수도 있지만 정말 코어강화 등 여러모로 도움되는 운동입니다 

하루 1분 나중에는 하루 3분의 엄청난 효과 같이 누려요!! 

 

오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다

좋은 어린이날 되세요 

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감사합니다