효율끝판왕 플랭크 엄청난 그다음 운동은? feat 사이드 플랭크.

효율 끝판왕 플랭크 엄청난 그다음 운동은? feat 사이드 플랭크

안녕하세요~ 이제는 다시 일상으로 돌아왔네요 ㅎ 다들 응원합니다!! 

저번 시간에 효율 끝판왕 맨몸 운동인 플랭크에 대해 알아보고 올바른 자세를 설명드렸었죠?

https://shy9515.tistory.com/16 (효율 끝판왕 플랭크)

그래서 오늘은 플랭크에 걸맞은 효과적인 운동을 소개해드리려 합니다 

그 운동은 바로 사이드 플랭크입니다!!

많은 분들이 플랭크는 들어봤어도 사이드 플랭크는 생소하실 수 있다고 생각합니다 

그만큼 플랭크는 사이드 플랭크보다 따라 하기 쉽지만 사이드 플랭크는 좀 더 어렵다는 사실!

그래서 제가 오늘 여러분들에게 사이드 플랭크의 효과 그리고 올바른 자세까지 알려드리려고 합니다

그럼 오늘도 힘차게 한번 시작해보겠습니다 그럼 let's go!

 

자 그럼 첫 번째로 사이드 플랭크의 효과에 대해 알아볼까요?

 

사이드 플랭크의 효과 첫 번째 - 코어를 강화시켜준다.

그 이유는 몸의 중심근육과, 척추기립근, 내 외 복사근을 강화시켜줄 수 있어

코어운동 중에서도 효과가 높은 운동입니다. (옆구리살 빼는데도 탁월한 효과!!)

 

사이드 플랭크의 효과 두 번째-균형감을 기를 수 있다.

그 이유는 사이드 플랭크를 할 때는 한쪽 팔꿈치와 다리로만 몸 전체를 버텨야 하기 때문에 근력이 많이 필요하기도 하고 옆으로 돌아누운 자세로 균형을 잡으면서 올바른 자세를 만들어야 하기 때문에 꾸준히 하다 보면 균형감을 기를 수 있기 때문입니다.

 

사이드 플랭크의 효과 세 번째- 허리 통증 예방을 할 수 있다

그 이유는 코어 근력이 부족한 사람들은 허리 통증을 자주 느낀다고 합니다 하지만 플랭크 운동(사이드 플랭크 포함)

은 꾸준히 하시다 보면 강력한 코어가 구축되기 때문에 허리 통증 예방에 강력한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

그럼 효과를 알아봤으니 제대로 된 운동법을 알아보겠습니다!

 

사이드 플랭크 운동법

 

1. 옆으로 누운 뒤 양발을 나란히 두고 자세를 잡는다

 

2. 어깨 아레에 팔꿈치가 위치할 수 있도록 한다

 

3. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 골반을 천장 쪽으로 올려주며 정수리부터 발끝가지 일직선을 유지하게 한다(Point!!!)

+여기서 골반이 내려가거나 과도하게 들리는 행동은 NO!

+어깨가 들리지 않게 한다

 

4. 올바른 자세를 잡았다면 초를 정해 사이드 플랭크를 하시면 됩니다 

이 운동 또한 처음 하시는 분들에게는 20초 3세트를 추천드립니다 

시간은 점차 늘려나가면 되는 거니까요!

 

 

이 운동 또한 가장 기본 중의 기본인 플랭크의 응용 버전이니 매일 따라 하신다면 몸의 변화를 느끼실 수 있으실 거예요!

 

오늘도 제 글 읽어주셔서 감사합니다 좋은 하루 보내시길 바랍니다.

.

.

.

감사합니다. :)