따라하기만 하면 몸이 건강해지는 오늘의 운동은?

따라 하기만 하면 몸이 건강해지는 오늘의 운동은?

안녕하세요 오늘은 한주의 끝인 일요일입니다 다들 마무리 잘하고 계신지요 ㅎ 

저번 시간에는 사이드 플랭크의 올바른 자세와 효과를 소개해드렸었죠? https://shy9515.tistory.com/18

효율끝판왕 플랭크 엄청난 그다음 운동은? feat 사이드 플랭크.

오늘도 따라하기만 해도 몸이 건강해지는 운동을 소개해드리려 합니다

바로 브릿지 라는 운동입니다 

이 운동 또한 아무런 장비가 필요 없이 따라 할 수 있는 끝판왕 운동 중 하나입니다

많은 분들이 홈트하면 보통 스쿼트 팔굽혀펴기 플랭크 정도로 아시는데 브릿지도 엄청 좋은 운동입니다!

그래서 제가 오늘 여러분들에게 브릿지의 올바른 자세 효과를 소개해드리려고 합니다

그럼 한주의 마지막인 오늘 힘차게 포스팅 시작하겠습니다!~!

 

자 그럼 브릿지의 효과에 대해서 알아볼까요?

 

브릿지의 효과 첫 번째- 자세를 올바르게 교정할 수 있다 (굽은 어깨, 거북 목이 있는 분들에게 강추!!)

그 이유는 근육스트레칭 효과가 있고 브릿지는 상체를 핀 상태에서 진행하는 운동이기 때문에 어깨를 펴줄 수 있고 

거북목 교정에도 도움이 된다고 합니다.

 

브릿지의 효과 두 번째- 허리 통증을 감소시켜준다 (장시간 앉아서 근무하거나 서 있는 시간이 많은 분들에게 강추!!)

그 이유는 브릿지는 허리에 부담이 가지 않고 부상위험이 작은 운동입니다 그리고 허리 강화에도 도움이 되기 때문에

허리 통증이 있는 사람들의 증상 완화에 효과적이라고 합니다.

 

브릿지의 효과 세 번째- 코어 강화!

브릿지는 엉덩이,다리,어깨 등 핵심 근육을 강화시켜주는데 탁월한 운동입니다 그래서 브릿지를 꾸준히면서

다른 운동을 병행하면 몸 중심이 잘 잡힌다고 합니다.

 

브릿지의 효과 네 번째- 무릎 통증을 완화 시켜준다(무릎 통증이 자주 호소하시는 분들에게 강추!!)

그 이유는 대퇴골, 고관절의 중요한 근력을 강화 시켜주기 때문에 무릎에 좋은 효과를 준다고 합니다.

 

브릿지의 효과 다섯 번째- 힙업 효과를 얻을 수 있다.

그 이유는 엉덩이 근육을 강화 시켜주기 때문에 쳐지거나 늘어진 엉덩이를 위로 올려주고, 탄력 있게 가꿔주기에 뒷태 라인을 잡을 수 있다고 합니다.

 

브릿지 운동법

 

1. 곧게 누운 뒤 시선은 천장을 바라본다.

2. 무릎을 구부리면서 천천히 상체를 들어 올린다. (이때 발은 무릎 밑에 위치하게 하고 배, 엉덩이에 힘을 줍니다)

3. 골반이 과도하게 위로 가지않게 하고 고정 상태를 유지하다 내려온다.

 

브릿지는 정말 간단한 운동이라 따라하시기 엄청 쉬우실 거예요!

이 운동도 처음 시작하시는 분들에게는 20초 x 3세트 추천드려요!!

 

이렇게 브릿지의 효과, 운동법에 대해 알아보았습니다  이 운동 또한 몸의 변화를 일으키는 운동 중의 하나이니 

꾸준히 따라 하신다면 변화를 겪으실 거예요.

 

다들 즐거운 한주 마무리하시고 좋은 밤 되시길 바랍니다

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감사합니다