기구없이 할 수 있는 끝판왕 맨몸운동.

기구 없이 할 수 있는 끝판왕 맨몸 운동

안녕하세요 저번 글을 올리고 생각 외의 관심을 가져주셔서 저도 즐겨하는 한 가지 운동을 더 들고 왔습니다!!

물론 팔 굽혀 펴기도 맨몸 운동의 끝판왕이지만 그거와 마찬가지로 즐겨 할 수 있는 운동이 있습니다:)

헬스장도 잘 못 가는 요즘 시국에 집에서 같이 따라 해 보시면 어떨까요? 

그럼 시작해보겠습니다 let's go ~

제가 소개할 운동은 바로 스쿼트입니다 스쿼트는 하체운동의 근본이죠!

운동하시는 분들에게는 스쿼트를 모르는 분이 없을 거 같아요 ㅎㅎ

 

그럼 스쿼트의 효과에 대해서 알아볼까요?

 

첫 번째 효과는 전신 근육의 발달입니다 

그 이유는 스쿼트 운동을 하는 동안 물론 주로 쓰는 근육은 다리이지만 코어 척주에 까지 자극을 주고 또한 앉았다 일어나는 자세는

근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하게 됩니다

 스쿼트를 했는데 코어 척추까지 근육이 강화되면 너무 좋은 운동이겠죠? 

 

두 번째 효과는 운동능력 향상입니다

그 이유는 스쿼트는 여러 가지 운동에 필요한 스피드, 순발력, 균형감각, 체력 등을 기르는 만능의 운동입니다

운동선수들의 하체를 보시면 이해가 빠를 거 같아요!!

 

세 번째 효과는 바로 힙업입니다 

스쿼트를를 하는데 힙업이 된다고 ? 라고 하실 수 있는데 맞습니다

많은 여성분들이 스쿼트를 선호하는 이유가 다리살을 빼고 힙업을 하기 위함인데요

 스쿼트는 단순히 근력강화가 아닌 체지방을 태우는 효과가 굉장히 뛰어나기 때문입니다

 

그럼 올바른 운동방법을 알아볼까요?

 

기본 스쿼트의 운동방법은 

1) 다리의 넓이를 자신의 어깨너비 정도 벌려줍니다

2) 발의 위치를 11자 또는 약간 밖으로 회전시켜줍니다

3) 허리가 굽지 않게 꼿꼿하게 세워준 뒤 엉덩이를 낮춰 허벅지와 바닥이 평행이 되게 앉아줍니다 

4) 다시 기본자세로 돌아옵니다

 

기본 스쿼트의 운동방법까지 알아봤는데요

처음 따라 하시는 분들 혹은 운동이 어색한 분들에게는 거울을 보고 운동을 하시는 걸 추천드립니다

자신의 자세를 보면서 운동을 하는 게 올바른 자세를 빨리 취할 수 있답니다!

 

팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 맨몸 운동의 끝판왕 스쿼트를 알아보았는데요

집에서 적은 개수로 천천히 따라 해보시지 않으시겠어요? 

 

더더욱 고민하고 노력하는 좋은 글로 찾아오겠습니다 감사합니다!